中國居民膳食指南推薦每天應吃三十克左右的大豆及堅果類，考慮到除板栗外其他堅果的攝入，建議吃五到八顆板栗為宜。板栗是高熱量食物，每百克板栗可食部分的熱量有214大卡，此外它所含有的淀粉含量較高，因此不要過量食用，以免引起腸胃不適。

　　板栗每天吃多少個合適

　　每天5~8顆即可，俗話說十個栗子頂一碗米飯，吃多還會引起發胖，正是因為板栗中除了含有豐富的，營養物質外，還含有較多淀粉，吃多了不易消化，還會造成腸胃不適。其次板栗中還含有豐富的糖類物質，吃多還會對血糖造成影響。腸胃較差的人群，更要避免食用板栗。

　　板栗好吃，因此一不小心就容易吃多了，板栗吃過量怎么辦?可以通過以下方法來幫助你！

　　1、如果意識到吃多了，就立刻停止食用，然后可以吃一些助消化的食物，如山楂和酸奶。

　　2、由于板栗淀粉含量高，所以就要減少主食的攝入，控制好總能量，避免血糖引起大的波動。

　　3、如果吃的已經開始胃脹氣了，建議再適當的進行散散步，來幫助消化。