腰果是一種形狀與腎臟非常相似的堅果，它的營養價值非常豐富，既可以當作食材，也可以當作藥材。但每天腰果的攝取量也不可以過多，否則會引發頭疼、腹瀉、咽喉腫痛等情況，那么腰果一天吃多少個合適呢，腰果的營養價值具體體現在那一方面呢?我們一起來了解一下吧!

　　腰果一天吃多少個合適

　　腰果中富含多種維生素和不飽和脂肪酸等，能起到提高身體機能的作用，但腰果不能多吃，那腰果一天吃多少個合適呢?對于成年人來說，一天腰果攝入量在10-15左右是適宜的，因為腰果內的熱量與脂肪較高，過多食用它的營養物質也無法得到吸收，多吃反而不利于健康。

　　腰果的營養價值

　　腰果內含有高熱量與高脂肪，那么腰果的營養價值在哪里體現呢?

　　蛋白質：蛋白質含量豐富，有美容養顏的功效。

　　微量元素：含有錳、鉻、鎂等微量元素，有抗氧化防衰老的輔助作用。

　　維生素：含維生素A和維生素B1、B2，可以消除疲勞、增強抵抗力、預防心血管疾病。

　　脂肪：脂肪和碳水化合物含量高，可緩解便秘，加速體內毒素的排出。

　　以上就是對于腰果一些問題的解答，想必大家對腰果的營養價值在哪些方面都有所了解了，腰果雖然營養豐富，但同時也含有多種過敏成分，容易過敏的朋友千萬不要輕易嘗試，不會過敏的朋友也一定要記住腰果一天吃多少個合適，不要過量食用。